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閱讀文章 - 如何調適壓力

如何調適壓力

[日期:2019-03-02]   作者:柯慶宗醫師 閱讀:

一、前言:
    認識壓力來源:
    (1)上班族有工作壓力
    (2)學生有課業上壓力
    (3)青年男女有戀愛問題、婚姻的煩惱
    (4)老年人則有慢性病的壓力
    婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠時間去處理等等,這一些種種的壓力,我們應該如何來紓解呢?唯有面對壓力,我們才能找出因應壓力的適當做法。對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性作為,會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力,可見了解壓力及紓解方法來調適壓力,對於現代人來說,的確有其必要性及重要性。減壓大行動,大家一起動,讓我們一起來紓解壓力吧!


二、內容:
 1、充足的睡眠:
黃帝內經:「春天:夜臥早起,廣步于庭;
夏天:晚臥早起,無厭于日;
秋天:早臥早起,與雞俱興;
冬天:早臥晚起,必待日光。」
        睡眠能使疲倦的機體得到休息,還能使機體的免疫系統得到恢復和加強;反之,若是睡眠不足,將導致抵抗力下降,易發生感染性疾病。

 2、均衡的飲食:(能素食更好)
 黃帝內經:「五谷為養,五果為助。」
「膏梁之變,足生大疔。」
        營養均衡,味覺的滿足,享受美食,不偏食、不暴飲暴食,以清淡為主,
    常食青菜水果少吃肉,飲食只需維持七八分飽。五大營養素既然可從素食蔬果中取得,就沒有必要再食肉。

 3、適當的運動:
        運動可以增進體能並增強免疫系統活化作用,適當的運動可以增加抵抗力,但過度的運動則有反效果。因此,適當地選擇適合自己的運動並充足休息,都可以紓解壓力,調節免疫力。
    (1)生命在於運動。
    (2)呂氏春秋:「流水不腐,戶樞不蠹。」
    (3)黃帝內經:「上工治未病,下工治已病。」
    (4)內八段錦,十巧手。
    (5)預防疾病是維護健康的基石。

 4、健康的思考模式,保持幽默感:
濟公活佛慈訓:「幸福之道:
1感恩心、感謝心
2屏除惡言論、離諸對待
3站在自己崗位上盡責任
4包容意見跟你不同看法的人
5不要去改變對方
6認命
7不要與眾生結惡緣
8佔有欲不要太強
9有感覺之美
10改脾氣。」
        用樂觀的角度去看待每一件人、事、物。每天保持三大笑,煩惱死翹翹。

 5、享受感官之樂:
        常到大自然去接近好山好水、鳥語花香,讓眼前的視線觀賞美景、釋放壓力。大自然的洗禮,是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等,這些養生事實上和生態系統有關,從內部生態,向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。

 6、聆聽美妙的音樂:
        音樂可以陶冶性情,調適心情,減低壓力。音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數,透過音樂減輕憂慮,平撫焦慮,更能影響情緒,也具有治療病痛的療效。

 7、享受芬香療法:
        中醫云:「芳香既可以行氣又能通竅。」
        讓嗅覺有滿足感,可以使一個人生活愉悅輕鬆,清新芳香的味道,可以令人神清氣爽,特定的香味可令人回憶一些甜蜜的往事,這一些味道都是讓人身體舒暢的。
 8、放鬆身體:
        好好按摩指壓重要穴位。穴道如:合谷、內關、足三里、百會、湧泉、風池、迎香等。紓壓指壓健康養生保健,預防醫學,及吸取宇宙太陽能為己所用之能量儲存。

 9、調心:
黃帝內經:「心者君主之官。〞主明則下安,主不明則十二官危。」
        濟公活佛慈訓:「人根本上要活得快樂,就必須調心。調心之法1.感恩2.懺悔3.發愿4.放下5.無怨無悔6.清淨心7.識透考題」調整呼吸有助於安定心神,放鬆身心,呼吸可以控制一個人的情緒,尤其可用腹式呼吸。


 10、旅行郊遊:
        古聖云:「仁者樂山,智者樂水。」遊山玩水,登山旅遊或每周末隨同家人出外散散心,安排休閒娛樂,給自己輕鬆片刻,接近大自然,心情會比較舒暢些,活得會更好一點。

 11、不發脾氣:【調情志】
        中庸云:「喜怒哀樂之未發謂之中,發而皆中節謂之和,中也者天下之大本,和也者天下之達道,致中和,天地位焉,萬物育焉。」修持要懲忿制慾,宰治官能、懲制我慾,不要帶著怒氣睡覺,也不要帶著怒氣回家,並切記「發脾氣,就是懲罰自己。」

 12、要有幾個可以談心的朋友:
        子曰:「益者三友:友直、友諒、友多聞。」

 13、要有一些宗教信仰,正信而不要迷信:
        重點在有心靈寄託
        」
14、善護自己心念:
諸惡莫做,眾善奉行。勿以善小而不為,勿以惡小而為之。仙佛云:「不怕念起,只怕覺遲。」。

 15、發慈悲善願:
關聖帝君慈願「十萬劫普渡慈航」
地藏古佛慈願「久遠利益一切苦難眾生」

        16、寬恕包容不計較:
        待人處世之道,寬以待人,嚴以責己。關聖帝君云:「世人誰無過,改之為聖賢。」更當效法 彌勒佛一樣無所不包,無所不容,以寬大心胸去容納別人錯誤,就像父母對待自己的子女一樣。

 17、調適精氣神:黃帝內經:「虛邪賊風,避之有時;恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。」

 18、化煩惱為菩提,退讓不爭:
清靜經老君曰:「上士無爭,下士好爭。」
道德經老子曰:「既已與人己愈有,既已為人己愈多。」
六祖壇經六祖惠能曰:「前念著境即煩惱;後念離境即菩提。」
        19、恭誦佛號或經咒:
        仙佛云:「明珠投於濁水,濁水不得不清;佛號投於亂心,亂心不得不淨。」佛號經咒,可以消冤解孽,功效不可思議,安定心神會讓心身靈放鬆自在安祥,使壓力降到最低點,甚至消失。

三、結論:
        最後記得,壓力的調適,就是管理您的生活品質,當每個人追求健康及高水平的體況,僅憑借著良好睡眠、飲食及運動,顯然仍是不夠的。最重要的還要學習調適壓力,努力面對壓力並有多種調適方法和要領,最終能化壓力為助力、愿力、活力,才能步步往健康的大道前進,走向快樂幸福美滿的人生未來。

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